中考減壓對策：考前巧對“心煩意亂”

一天，駿向我訴說最近的苦惱。他是初三畢業班的學生，自己成績本來就不太好，特別是考試成績很不穩定，一會兒能進入班級中上游，一會兒又處于班級的下游。對此，爸爸很著急，經常在他考試成績不好的時候就說他，“你看你，又考這么差！”駿自己也很苦惱，整天悲觀消沉、患得患失，搞得現在心煩意亂，沒有辦法靜下心來復習迎考。他問我有
什么辦法不使自己心煩意亂嗎？

良好的考前心態，是中考取得好成績的一個重要保證。有的同學因平時考試失誤就懷疑自己的能力，認為自己根本無法取得好成績，于是悲觀消沉；有的同學考前不能冷靜地、客觀地分析自己的情況，整天患得患失，不知復習該從何處下手；有的同學被一些暫時難以克服的困難所嚇倒，沒有積極的進取心，這些都是沒有良好的考前心態的表現。那么良好的考前心態有哪些特征呢？

首先，必勝的信心是良好心態的重要組成部分。相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。有的學生對中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

其次，保持正向的情緒狀態是良好心態的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高復習效率。相反，消沉、倦怠等負向的情緒狀態會使大腦處于抑制狀態，影響復習效率。

最后考前應保持較輕松并適度緊張的心態。“平和但適度緊張”的考前心態，有助于考生保持較為興奮的競技狀態，又有好的復習效果。例如有的同學因為某個知識點沒有掌握好就安慰自己：“也許不會考到，即使考了也就一兩分，沒有關系”，實際上這是一種僥幸心理，缺少考前應有的緊張感，但由于某個知識點沒有掌握好就顯得焦慮不安，甚至悲觀消沉，缺少進取心就是不良的考前心態了。

有了良好的考前心態，能使復習變得輕松、自然，并具有良好的復習效率。那么如何調節自己的考前心態呢？首先心態與精神狀態有關。面臨中考，要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態。精神飽滿，思維才能活躍，不要因感到時間緊迫而拼命“苦學”，這樣會使大腦出現“保護性抑制”，造成復習的低效率。考前要保證充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結合。其次心態與人格特質有關。如有的同學考前容易緊張，可能與自己顧慮太多有關。調整考前心態，一要忌“浮”，有的同學認為復習得“差不多”了，似乎沒有什么可復習的就坐等考試，這種應考狀態是不可取的。二是忌“憂”，有些同學因基礎差或期望值高而產生了擔憂情緒，總擔心自己考不好。再次心態與學習有關。考前幾周，應對所學知識做最后梳理，要針對自己的薄弱點進行查缺補漏。如果你考前復習得充分，就沒有什么可顧慮的了，如復習得不充分，考前心態就自然不會很好。

另外考前的心態調節，也與家長有關。在孩子考試之前，家長情緒要穩定。家長情緒穩定必然會感染孩子以平和心態去對待中考。家長情緒波動，易導致孩子情緒上的波動，因此家長要盡量擺脫外界的干擾，經常保持平和的心態，這對孩子備考將起很大的作用。

良好的考前心態能有效地去除你思想上的各種干擾，使自己復習時能很好地集中注意力，從而減輕你的考試壓力。